Como tem sido suas noites de sono?

Você já deve ter passado por noites turbulentas, aquelas em que é desperto no meio da madrugada com a certeza de que todos os seus problemas estão puxando o seu cobertor e te chamando para a responsabilidade da resolução, ou já deve ter visto todos em casa sonolentos e aconchegados se preparando para dormir, enquanto para você a cama parece ter formigas e se você insiste em deitar, sente que está "fritando" nela...

A insônia é um dos grandes males que boa parte nós tem vivenciado, digo nós porque já passei por isso. Então, como lidar com ela?

Primeiro vamos entender um pouco do que a ocasiona falando dos dois tipos principais: a insônia inicial, aquela que não nos permite deitar na cama. Ficamos em estado de vigília constante, como se na hora marcada a visita não aparecesse e você ficasse no que chamo de "estado de espera". Esta surge em períodos de grande ansiedade ou expectativas que não necessariamente sejam relacionadas a situações ruins ou desprazerosas; e a insônia que nos desperta no meio da madrugada, podendo nos deixar em estado de vigília ou naquela sonolência que nos leva ao amanhecer e nos faz levantar da cama com o corpo dolorido, pesado, essa está mais ligada aos processos depressivos.

Insônia por longos períodos pode nos levar à falta de concentração, fadiga, dificuldade de fixação de memória, aumento de peso, oscilação do humor, envelhecimento precoce, entre outras coisas, até o surgimento de doenças crônicas como a Fibromialgia.

A quantidade de informações que recebemos nos dias atuais nos faz ficar conectados a todo momento e acabamos nos distanciando dos bons hábitos como "dormir com as galinhas". Acabamos perdendo, ou não obedecendo, os nossos ciclos de sono, prorrogando ou até mesmo brigando com o sono (feito criança) só para aproveitar mais um pouquinho, ler um pouco mais, só mais um filme ou um programa na Tv e assim não seguimos o que nosso corpo em conexão com a natureza deveria fazer, simplesmente desligar, para serenar para a renovação.

Assim que anoitece o corpo libera um hormônio chamado melatonina, ele é o responsável por aquela "areinha" nos olhos que nos faz querer deitar e dormir, mas nos grandes centros urbanos com a quantidade de luzes artificiais ao anoitecer ele acaba perdendo um pouco a sua função. Em alguns casos de insônia é preciso reaprender a dormir, então vamos às dicas:

1. Procure observar seus ciclos de sono, aquele horário da noite que você vai desligando, é muito importante saber isso e tentar se adaptar à ele se possível, provavelmente ele ocorrerá entre 21h00 e 23h00 horário ideal para se ter um tempo adequado de sono caso seu dia comece cedo. Se você não se entregar, ele deve voltar por 1h00 da manhã, isso não é uma regra geral. Observe seus ciclos, observe e respeite também a quantidade de horas que precisa dormir nem mais e nem menos.

2. Desligue-se! Televisão, internet, celular, conversas de contexto pesado, tudo isso interfere na sua qualidade de sono,. É hora de adquirir novos hábitos, sabe aquele chazinho da vovó? Volte para ele, é hora de apreciar uma bebida de morna e quente que nos faça sentar e relaxar, isso diminui a ansiedade e nos remete as lembranças uterinas do lugar quentinho e seguro. Música tranquila em volume baixo: é hora de relaxar, aprecie a noite, contemple, faça um ritual para você ou à família. É importante que todos em casa estejam conscientes das necessidades de uma boa noite de sono e contribuam cada um a sua maneira para o bem estar de si e do outro.

3. O ambiente onde dormimos deve ser limpo, confortável, silencioso. Não se engane achando que a Tv o faz dormir, pois a luminosidade atrapalha. Lembre-se: a melatonina só é liberada no corpo quando não há luz e o cérebro registra tudo que você estiver ouvindo, mesmo que não esteja prestando atenção, e ele te manterá em estado ainda que parcial, de vigília.

4. Só vá para a cama com sono, caso ele desapareça assim que deitar ou no meio da madrugada, levante-se! Não insista! Não "frite" na cama! São cerca quinze minutos de tentativa, no máximo. Saia do quarto se possível, se não, saia da cama. Não acenda luzes, tenha apenas uma que deixe a casa ou o quarto na penumbra. O pensamento provavelmente estará em tudo ao mesmo tempo e agora. Portanto é hora de liberá-lo, o cérebro já tem registros demais e não está dando conta. Se você ler, assistir Tv, ouvir música, estará colocando ainda mais coisas na mente, o que fazer? Escreva! Penumbra, silêncio, papel e caneta, isso é o que você precisa. Escreva tudo o que estiver passando em seus pensamentos, não é um diário ou uma carta, apenas escreva, palavras soltas, desconexas, sem concordância verbal, apenas passe para o papel. Nada disso deve ser lido depois. Escrever é como materializar o pensamento e isso faz com que ele diminua ou cesse.

5. Cada pessoa têm um tempo necessário de sono para o seu organismo, alguns entre 10h ou 12h ou até o que chamamos de dormidores curtos que com 4 ou 5 cinco com horas de sono já acordam descansados e refeitos. É muito importante perceber qual o tempo necessário para você.

É importante também excluir todas as possibilidades de causas fisiológicas que possam estar ocasionando isso, como apneia por exemplo, como também fatores emocionais decorrentes de crises de ansiedade e depressão. Nestes casos, a medicação será de grande importância, até se manter um quadro de estabilidade, se este for o seu caso, não hesite em procurar ajuda médica. O sono é comportamental, cada um têm uma particularidade de maus hábitos que pode estar interferindo na sua qualidade e para qualquer mudança de hábito é preciso determinação e disposição, para aprender ou reaprender a dormir você precisará disso.

Fico por aqui te desejando boas noites de sono.

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